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PMSで彼氏と喧嘩して別れてしまう…生理前の感情を抑える手段を伝授!

(注目記事)PMS用改善サプリ女性のミカタで生理前の症状対策

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PMSが来ると毎回のように彼氏と別れてしまう…

PMSって本当に厄介なのです。PMSがひどいと感情が抑えきれずに爆発してしまいますから。もうそれは自分では止められないというくらい。このくらいのPMSを味わったことがない方にはわからないことかもしれません。

自分では抑えきれない気持ち。イライラ、悲しみ、不安、緊張、涙。だからPMSって辛いんです。こんな感情を持ちたくないのに、どうしてもそうせざる負えない。だから治したいですよね。

PMSが来るたびに大事な彼氏と喧嘩して、傷つけて、嫌な思いをさせて、そして結果別れるって。もうそんなこと繰り返したくないですよね。

だから、PMSのことをちゃんと知って、自分の症状を客観視して、治していきましょう。毎日楽しく素晴らしい日々にするために、ちょっとだけ頑張ってみませんか。

PMSで苛立ちが激しく感情的になってしまう

PMSでイライラしてしまうという人は程度の差はありますけど、ほとんどの女性が経験していることです。大阪樟蔭女子大学の論文を拝見すると、530名の18~22歳の女性にアンケートを取ったところ、生理前はイライラすると回答したのが81.8%にも及ぶとの研究結果がありました。

ですので、PMSでイライラを感じている人はとても多いのです。決してあなただけではありませんので安心してくださいね。ただ、そのイライラが人を傷つけ、人間関係も脅かすのであれば、ちょっと要注意です。

もう、PMSであなたの大事な人間関係を壊すのはやめにしましょう。あなたは愛し愛されるべき人なのですから。PMSなんて治してしまいましょうね。その方法をお伝えしていきたいと思います。

薬以外でPMSを治す方法は?

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PMSを治すにはいろいろお薬があるのですが、あまりお薬に頼りたくないかもしれませんね。お薬は副作用がつきものですから。どうしてもあなたの体に合わなければ何かしらの副作用が生じてしまいます。

自分のPMSの症状を知り、傾向と対策を練っていきましょう。そして、セルフケアを行いましょう。自分のPMSを知るためには、簡単に手帳やスマホのカレンダーなどに自分のPMSの症状を記入していくと良いです。

例えば、今日はイライラが激しい。今月のPMSがやってきたみたい。今日はたっぷり寝たからPMSが軽いみたい。あんまりイライラしなかった。とか、そんな感じで簡単にメモをしておくと良いです。

PMSを薬以外で治すには、まずは自分の症状の傾向を知っておくことから始めてみましょう。具体的なセルフケアは下記の項目でじっくりお話ししていきたいと思います。

大好きな彼氏と別れるほどなら婦人科に相談に行くといいかも

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ただ、お薬に頼りたくない!と思っても、感情をどうにもコントロールすることができない場合は、婦人科でお薬を処方してもらったほうがいいかもしれません。

体に負担はかかってしまいますが、まずは大事な彼氏に八つ当たりして別れないこと、家族やお友達、職場の仲間に嫌な思いをさせないことが大事です。何よりもあなた自身がつらいと思います。そんな言葉を言うつもりなかったのに、感情が抑えきれず言ってしまった…。とか、後で自己嫌悪に陥って、後悔してしまうこともあったかと思います。

ですので、まずはそんな辛さから解放されるためにも、婦人科でピルやSSRIといった抗うつ剤を処方してもらうというのが、もしかしたらいいのかもしれません。

イライラする生理前PMSを治すにはどうしたらいい?

婦人科でピルやSSRIを処方してもらっても、ずっと飲み続けるのも嫌ですよね。それに、PMSを治すにはセルフケアってとっても大事です。お薬で少し楽になって、自分を取り戻せたら、セルフケアもしっかりと行っていきましょう。

ゆくゆくは、セルフケアだけでPMSの症状を感じさせないようにするのが最終段階です。セルフケアを行うことがストレスにならないように、簡単なことから始められるようにお伝えできたらなと思っております。

簡単なところでは、食事療法です。PMSのイライラは、血糖値が下がっている可能性があります。血糖値が下がると身体のだるさを感じたり、精神的にも不安定になってしまいます。その場合、食事の回数を増やすことで回避していきましょう。

3時間おきの食事が効果的です。というのも、PMS期は血糖値が下がりやすい状態となっています。PMS期はアドレナリンが出やすい傾向にあり、アドレナリンが頻繁に出ると血糖値が下がります。

正常な状態ですと5~6時間、食事をしないでも血糖値を正常値に保つことができるのですが、PMS期になると3時間おきに食事をとらないと血糖値がどんどん下がっていきます。アドレナリンは、闘争・逃走・恐怖のホルモンといわれていて、アドレナリンが蓄積されるとPMSでの突発的な苛立ち、怒り、パニックなどの原因を引き起こします。

アドレナリンを過剰に放出させず血糖値を正常値に保つためには

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PMS期にアドレナリンが通常以上に多く放出される理由として、ストレスを受けやすい態勢になっているからということが挙げられます。PMSは、女性ホルモンのバランスが乱れているときに起こると一般的に言われています。その女性ホルモンを司っているのが、脳にある視床下部というところになります。

視床下部は、自律神経を司っています。つまり、女性ホルモンは、ストレスを受けやすいところにいるのです。その結果として、PMSが起こると女性ホルモンの変動も起き、ストレスを感じ、アドレナリンも放出されるということになります。

血糖値を上げるものを食べます。それには、炭水化物をとることです。炭水化物といってもいろんなものがありますよね。中でもでんぷん質の炭水化物が良いです。理由としては、でんぷん質の炭水化物は、血糖値の上昇を緩やかにし、下降も緩やかなので、大きな変動を起こさないということが挙げられます。

血糖値の大きな変動は、体に大きな負担を及ぼし、PMSも悪化してしまいます。ですので、でんぷん質の炭水化物を食べるのが効果的です。

でんぷん質の炭水化物は、
米、小麦、ライムギ、トウモロコシ、ジャガイモなどです。

そして、先ほどもお伝えしましたように、3時間おきにでんぷん質の炭水化物をとるように心がけてみてください。お仕事中の場合は、クッキーやビスケットなどで補ってください。

セロトニンを増やしてPMSのイライラを改善させる

近年のPMS研究では、セロトニンの不足から、PMSの精神的な症状が発生しているといわれています。SSRIという抗うつ剤がPMSに有効であるということからも、セロトニンが関係しているのではないかという裏付けもあります。

SSRIはセロトニンに効果的に働きかけてくれる抗うつ剤で、セロトニンの濃度をある程度保ってくれるお薬です。

セロトニンは、意欲や活力にかかわる神経伝達物質です。セロトニンの濃度が低下してしまうとうつ病になってしまいます。ですので、セロトニンの濃度を正常値に保つということを行ってみましょう。

これも、食事療法で大丈夫です。セロトニンを増やすことができる食品を食べればOKです。サプリメントでも大丈夫です。セロトニンを増やすには、トリプトファンという必須アミノ酸が含まれている食品を食べます。

トリプトファンは、乳製品や、大豆製品に多く含まれていますので、ヨーグルト、牛乳、チーズなどや、豆腐、納豆、みそなどを食べると摂取できます。

そして、血糖値を上げるためにでんぷん質の炭水化物をとってくださいねとお伝えしたのですが、実は、セロトニンの濃度を上げるためにも役立っているのです。

セロトニンを脳内に増やしてPMSのイライラをなくす!

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セロトニンは体中にあるのですが、なかでも脳に運ばないと精神状態がよくなりません。ですので、トリプトファンを摂取したら、脳内に運ぶ必要があります。それがでんぷん質の炭水化物なのです。

ですので、でんぷん質の炭水化物をとるということは、とても大事なのです。食事療法といっても、健康的な栄養バランスのとれた食事をとるようにしてくださいと言っているのではなく、特化したものをとればよいです。

もちろん、バランスの取れた食事をとるにこしたことはないですし、生活習慣の見直しを行い、規則正しい生活をすることが理想です。それが一番PMSを改善させるのに効果的です。ですが、現代人は忙しいです。そんな分かりきったこと、できたらやっていますよね。

なので、できるところから取り入れればいいんです。まずは簡単なところで、食事療法。食事療法といっても、でんぷん質の炭水化物を3時間おきに食べること。さらに、トリプトファンの含まれている乳製品や大豆製品を食べてセロトニンを増やすこと。まずはここからセルフケアを始めていきましょう。

トリプトファンはサプリメントでもよいですよ。ただ、もしお薬を飲む場合は、お医者さんと相談してみてください。セロトニンもとりすぎると良くないので、トリプトファンサプリとお薬でNGを出される場合もあります。その場合は、食事でとっていきましょう。

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