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PMSで胸の張りが酷く激痛が走ることも。セルフケアは血行を良くすること

(注目記事)PMS用改善サプリ女性のミカタで生理前の症状対策

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PMSにはほぼ毎月悩まされています。生理10日前くらいから突然暴食スイッチがオン。ジャンクフードや甘いものばかりを大量に食べてしまいます。眠気も酷いです。

胸の張りもキツく、酷い時は階段の上り下りの振動が激痛で泣きそうになります。耐えられず職場でイライラしてしまう月も。事情を説明して謝ったことが何度かあります。

生理前のセルフケアは湯船につかること

3日前くらいになると生理痛のような鈍痛があり、不快感が半端なく辛いです。PMS期のセルフケアとしては、温かい湯船にゆっくり浸かることです。

不思議ですが生理前になると必ず湯船に入りたくなり、意識して行っているというよりは入りたくて入っています。またその際は必ず入浴剤を入れて、よりリラックスできる環境作りをしています。

血行を良くするとPMSの症状がなかったり軽い

たまにですがPMS症状が軽い時や全く感じない月もあります。振り返ってみて思ったことは、症状の軽い月は体を動かしていたことです。ちょうどランニングにハマっていた時期があり、その時は毎月の症状も落ち着いていました。

PMSの原因として血行不良を聞いたことがあったので、体を動かすことで血行が促進され症状が落ち着いたのかもしれません。PMS期から体を動かすのは辛いので、終わってから定期的に体を動かしてみると良いかもしれません。

ハードな運動でなくてもウォーキングでもいいと思います。私はテニスが好きで一時期テニススクールに通っていましたが、その時もPMSは落ち着いていました。

最近ではヨガが流行っていますね。ヨガは動きがゆったりしていてご自宅でも出来るので、ヨガから始めてみてもいいかもしれません。まずは今までよりも体を動かすことから。

PMSは食事療法もとても大事

もうひとつ感じたのは、食事です。どうしてもジャンクなものや甘いものが欲しくなってしまい、欲のままに食べてしまうことが殆どなのですが、そういったものは少し控えめにして、積極的に自炊し、野菜やきのこ、魚類を意識して食べていたときは、PMSも軽く生理痛がいつもと全然違いました。

空腹を感じやすくなるこの時期。野菜たっぷりの暖かいスープを飲むようにしています。私は生姜とコンソメを使って、キノコと玉ねぎを入れたスープを作っています。体が温まって血行促進、玉ねぎは血液をサラサラにしてくれるとか。

スープなのでかなりお腹に溜まり満腹感が得られます。食事内容もかなり重要です。運動と食事。とても基本的なことですが、基本が大切なのだと改めて感じました。辛い症状を少しでも和らげられるよう、ぜひ上記対策を試してみてください。

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