*

PMSで胸の張りが酷く激痛が走ることも。セルフケアは血行を良くすること

(注目記事)PMS用改善サプリ女性のミカタで生理前の症状対策

re_12dc9999ca67dade4676035a33f611e0_s

PMSにはほぼ毎月悩まされています。生理10日前くらいから突然暴食スイッチがオン。ジャンクフードや甘いものばかりを大量に食べてしまいます。眠気も酷いです。

胸の張りもキツく、酷い時は階段の上り下りの振動が激痛で泣きそうになります。耐えられず職場でイライラしてしまう月も。事情を説明して謝ったことが何度かあります。

生理前のセルフケアは湯船につかること

3日前くらいになると生理痛のような鈍痛があり、不快感が半端なく辛いです。PMS期のセルフケアとしては、温かい湯船にゆっくり浸かることです。

不思議ですが生理前になると必ず湯船に入りたくなり、意識して行っているというよりは入りたくて入っています。またその際は必ず入浴剤を入れて、よりリラックスできる環境作りをしています。

血行を良くするとPMSの症状がなかったり軽い

たまにですがPMS症状が軽い時や全く感じない月もあります。振り返ってみて思ったことは、症状の軽い月は体を動かしていたことです。ちょうどランニングにハマっていた時期があり、その時は毎月の症状も落ち着いていました。

PMSの原因として血行不良を聞いたことがあったので、体を動かすことで血行が促進され症状が落ち着いたのかもしれません。PMS期から体を動かすのは辛いので、終わってから定期的に体を動かしてみると良いかもしれません。

ハードな運動でなくてもウォーキングでもいいと思います。私はテニスが好きで一時期テニススクールに通っていましたが、その時もPMSは落ち着いていました。

最近ではヨガが流行っていますね。ヨガは動きがゆったりしていてご自宅でも出来るので、ヨガから始めてみてもいいかもしれません。まずは今までよりも体を動かすことから。

PMSは食事療法もとても大事

もうひとつ感じたのは、食事です。どうしてもジャンクなものや甘いものが欲しくなってしまい、欲のままに食べてしまうことが殆どなのですが、そういったものは少し控えめにして、積極的に自炊し、野菜やきのこ、魚類を意識して食べていたときは、PMSも軽く生理痛がいつもと全然違いました。

空腹を感じやすくなるこの時期。野菜たっぷりの暖かいスープを飲むようにしています。私は生姜とコンソメを使って、キノコと玉ねぎを入れたスープを作っています。体が温まって血行促進、玉ねぎは血液をサラサラにしてくれるとか。

スープなのでかなりお腹に溜まり満腹感が得られます。食事内容もかなり重要です。運動と食事。とても基本的なことですが、基本が大切なのだと改めて感じました。辛い症状を少しでも和らげられるよう、ぜひ上記対策を試してみてください。

スポンサーリンク


(注目記事)PMS用改善サプリ女性のミカタで生理前の症状対策

関連記事

PMSの対処法!ゆっくり一人の時間を過ごすこととヨガがかなり効果的

PMSの時、私の症状は、頭痛・腰痛です。腰痛は立っているのも辛く、特に夕飯時の食器洗いが嫌で

記事を読む

PMS期は優しくされるとなぜか逆に腹が立つ!家族の協力で緩和!

PMS期は自分の感情や欲を抑えきれない毎日です。理由もなくイライラしてしまい、主人とほぼ毎日

記事を読む

生理前のおなかの痛み張りを防ぐ方法

生理前(PMS)になるとお腹が張る 生理前、何かと体調に変化があったり、心が疲れてしまうよ

記事を読む

なぜか生理前 ささいなことで夫にイライラして当たってしまうこれってどうすれば治る?

生理前はストレスを感じやすい状態 生理前は、どうしてもストレスを感じやすくなってしまいます

記事を読む

4人目出産後PMSの症状が重くなった!そんな時は大好きな甘いもので乗り切る

子供を4人出産しました。一人目が生まれる前は、生理前からお腹が痛くなり、終了するまでひどい生

記事を読む

生理前に友人と揉め事勃発!PMSを緩和させるコツはリフレッシュ!

私は26歳の主婦です。PMSの症状を理解しはじめたのは最近ですが、思い返してみると学生の頃も

記事を読む

PMSの症状と上手く付き合うために自分の生理周期を手帳に記入して無理しない生活

私は今35歳ですが、20代後半ごろからPMSらしき症状が現れ始めました。まず目立っていたのは

記事を読む

生理前は子供を殴りたくなる衝動も…無理せずのんびり過ごすのが解決策

PMSという言葉は知っていた私ですが、自分にあまり自覚症状がないため他人事として過ごしていま

記事を読む

PMSで夫にイライラ!辛い症状と上手く付き合う秘訣は食欲を解放!

なんとなく生理前ってお腹がすく、肌も荒れる、便秘になる、イライラする、これらはみんなが同じよ

記事を読む

PMSを改善させるには先ずは自分のPMS周期を知ること

私はPMSの症状としてイライラがとてもひどいです。家族に八つ当たりしてしまう時もあり、何とか

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PMS用改善サプリ女性のミカタで生理前の症状対策

PMSを改善するのにサプリを活用してみよう PMS(月経

PMSを診断してくれる婦人科は?一定期間鬱っぽい症状これって普通の鬱?

仕事のストレスでうつ病に… 仕事でストレスを溜めてしまい

生理前のイライラで彼氏にふられるかも…|PMSの乗り越え方は?

PMSが原因で彼氏にふられそう…どうしたらいい? PMS

PMSのイライラを和らげたい!婦人科受診のタイミングはいつがいい?

現在子育て中 PMSのイライラがひどい!どうにかしたい!

PMS夫に理解されない…私が悪いの?ピル以外で症状を自制する方法は?

生理前はイライラ、不眠、食欲減退、性欲減退の症状が… 生

→もっと見る

PAGE TOP ↑