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PMSの対処法!ゆっくり一人の時間を過ごすこととヨガがかなり効果的

(注目記事)PMS用改善サプリ女性のミカタで生理前の症状対策

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PMSの時、私の症状は、頭痛・腰痛です。腰痛は立っているのも辛く、特に夕飯時の食器洗いが嫌です。なので、そのときは疲れて帰ってくる旦那には申し訳ないのですが手伝ってもらい、ひたすら腰をもんでもらいます。私の場合は腰の下の方が痛いので力を入れて指圧してもらっています。

PMSの時は旦那に手伝ってもらう 一人ゆっくり過ごす時間が一番のリラックス

あとは子供をお風呂に入れてもらい私はゆっくりと一人でお気に入りの入浴剤を入れてスマホを持ち込み、一時間ぐらい入浴しています。普段は子供と一緒に入るのでなかなかゆっくりできないのでこの時だけは無理を聞いてもらっています。

ゆっくり温まったら腰に湿布を貼ってすぐ寝ちゃいます。湿布の清涼感で気持ちよく眠れます。

そして一番辛いのは頭痛です。私はなぜかPMSの時の頭痛は市販の頭痛薬が全く効きません。頭痛は何をするにも辛くて家事などが全くはかどらないので申し訳ないのですが私はとても辛い時は旦那に甘えています。

夕飯などは買ってきてもらい作る・片付けるから開放されます。何をしても痛いのですから無理はしません。何もせずに早く寝ます。頭を冷やすと楽になるような気がするのでアイスノンをして寝ます。

PMSにヨガとストレッチが良かったかも

あとは一年前からダイエット目的で通い始めたヨガの先生に足を開脚すると頭痛がおきにくくなると聞いてストレッチや開脚、軽い運動を毎日行うことを日課にしました。すると全くPMSの症状がなくなったわけではないのですが、特に頭痛がおきる頻度が減ったように思います。

肩こりもよくなりました。冷え性などもだいぶ改善され改めて運動や体を動かすことの大事さを感じました。

PMSの時はイライラもしますね。普段は子供に怒らないことでもこの時期はカッとなってしまいます。これも仕方ないので子供にもママは今イライラしてるからあまり怒らせないでね。とあらかじめ伝えておきます。そして、ささいな事で叱ってしまった時は素直に謝るようにしています。

生理前は甘いものがとっても食べたくなる そんな時こそ外出して気を紛らわす

そして甘い物も食べたくなります。一度食べだすと止まらなくなってしまうのでカロリーハーフなどの温かいコーヒーをゆっくり飲むようにしています。どうしても食べたい時は小袋に入ったお菓子を選ぶようにしています。

散歩など外に出るのも気分が変わってリフレッシュできるのでイライラしたり食べたくなったら積極的に外に出たり人に会うようにしています。PMSはつらいのであまり無理せず上手に付き合うのが良いと思います。周りの人の協力と理解がとても大切なので甘えて話してみると良いと思います。

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