PMSを改善させるには先ずは自分のPMS周期を知ること

私はPMSの症状としてイライラがとてもひどいです。家族に八つ当たりしてしまう時もあり、何とかしなければと思っていました。そこで思いついたのが、まず、セルフケアをするためには、自分の周期を知ることが最初だと思いました。

私の自分のPMS周期を知る方法

私が行った自分の周期を知る方法は、一ヶ月が見渡せるカレンダーに前回の生理が始まった日をマークします。平均的に２８週と考えて、前回始まった日の翌日から2週間後に排卵日のマーク、その2週間後に生理開始のマークを点線で書きます。あくまでも予定なのでそこは点線にしておきます。

そして、排卵日の頃は、何をやってもぬけてしまうようなそして眠たい日があるので、そんな失敗の多い日を、「そうか、今日は私は排卵日なんだわ。それじゃあ失敗が多くてもしょうがないか！」と自分に優しくします。

そしてその排卵日を境に、イケイケモードから内向的モードに切り替わるので、ちょっと自分がイライラしがちだなあと感じたらまずはカレンダーをみて、今の自分の身体がどの時期なのかを把握します。

イライラしたり、くよくよしたりしてる時期は大概、この排卵日あとの生理までの２週間のことが多いです。しかも、生理予定日１週間前にもなると、イライラやクヨクヨも相当強まってきますので、それは自分がいけないのではなく、自分の身体のモードがそうなっているのだから仕方がない、と自分自身に言い聞かせて慰めます。

もちろん、一番感情を揺さぶられやすい大事なパートナーには、生理が１週間前に近付いてきたことを伝えます。こんなにイライラしちゃうのは生理前だからなの、ごめんね、と。
そして生理１週間前はとにかく、努めて、自分に徹底的に優しくします。

生理前はとにかく自分に優しく

普段、健康な身体作り、体力作りのために使わないエスカレーターも、この時ばかりは、自分に対して堂々と使わせてもらいます。いいの。生理前の繊細な自分に優しくするの。身体もだるくなるから、とことんいたわるの、と。

だって、誰かではなく、自分自身のことなのですから。自分に自分で一番優しくしてあげないと、誰が自分を休ませてくれるというのでしょう。自分の身体は自分が休めてあげないと。自分自身には自分が優しくしてあげないと！

そして私の場合はありがたいことに両親がまだとても元気で同居をしているので、ありがたい反面、大変なことも数々あります。

自分に刺激を与えないために一人でゆっくり過ごす

生理前はとにかく刺激から自分を守りたいので、あまりにもイライラして苦しい時は、たとえ直前でも、じゃらんでスマホでネット検索して、近隣の安いビジネスホテルを予約して、両親に、ちょっと一人でリフレッシュしてくる、と告げて、一泊ホテル泊してしまいます。素泊まりのプランで予約して、夕ご飯と翌日の朝ごはんを持ち込んで、一人の空間で好きなだけダラダラのんびり過ごします。

これが私のPMS症状のためのセルフケアです。大変な思いをされてる同じ女性のみなさまの少しでも参考になれば幸いです。

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