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PMSの症状と上手く付き合うために自分の生理周期を手帳に記入して無理しない生活

(注目記事)PMS用改善サプリ女性のミカタで生理前の症状対策

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私は今35歳ですが、20代後半ごろからPMSらしき症状が現れ始めました。まず目立っていたのは生理前の気持ちの落ち込みです。その頃は朝から晩まで教育現場で働いていましたが、生理前になると何に対してもネガティヴになり、毎朝が憂鬱でした。

生理前の憂鬱が強迫観念となり不安も引き起こされてしまう

職場へ遅刻せずに行くのが精一杯…。無駄に何かに追い込まれていたのか、遅刻を恐れてかなり早く出勤していました。職場で一番だったかもしれません。はたから見るとどれだけ職場を愛しているんだと思われるかもしれませんが、本人は本当に仕事をしたくないのです。

そういう不思議な強迫観念や、未来への漠然とした不安に囚われていました。そして生理が来ると一転、それらがものすごく小さな問題に思われてくるので、その落差に自分でも戸惑っていました。そういったPMSの症状が出てくる状況に対して、その頃は大したケアもしていませんでした。

生理前の身体的症状

今現在は結婚し、子供を一人授かり、育児真っ只中です。仕事も今はしていないのでかつてのような気持ちの落ち込みはさすがにありませんが、生理前にはイライラする事が増え、更に排卵期に胃痛が起こるようになりました。胃の動きが急にピタリと止まり、ぎゅっとつかまれるような感覚に襲われます。

始めは単なる胃炎かと思っていましたが、生理周期と照らし合わせてみると、毎回排卵日周辺でこの痛みに必ずと言っていいほど襲われます。痛みがひどくなると家事もままなりません。生理直前の症状ではないものの、これもPMSのようなものらしいです。

卵巣から排卵をするために身体の他の臓器に負担のしわ寄せがきている状態で、それは特に自身のもともと弱い部分に現れることが多いそうです。さすがに子育て中で、1日寝て過ごすことも難しい状況なので、少しでも改善するように今は対策を少し練っています。

PMS改善対策

基本的に体が冷えないようにすることがこれらの症状を抑える鍵のようなので、冷えとり対策を始めました。

まず、低体温期に入ると腹巻をします。そして毎朝、起き抜けに冷水ではなく暖かいお湯を飲むようにしました。また、夜は必ず湯船に浸かります。

食事面では夜ご飯に必ず夏でも暖かい汁物を一品、具材は根菜中心にして入れるようにしています。暖かい地方で取れたきび砂糖からできた上白糖は体を冷やすそうなので、料理に使うお砂糖は甜菜糖に変えました。また他の食材でも、極力寒い地域で取れたものや冬に旬を迎える野菜を多く取るよう、献立を工夫するようにしています。

このようなことをするようになってからは月一でやってくる胃痛に多少は耐えられるようになってきました。

自分の生理周期を記録することでPMSと付き合っていく

また、気持ちのイライラに関しては手帳に自分の生理周期をわかるように記入し、どの辺で生理前のイライラがやってきそうか、ということを把握しやすいようにしました。イライラしそうな時期は、家事や育児を許す範囲で手抜きします。

現在は、これらの工夫とともにPMSとお付き合いしています。何の策を講じることもなく毎月苦しんでいた時期に比べると、近頃は格段に気持ちの面での負担が減ったと思います。

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